간수치가 높을 때 좋은 음식과 간수치 낮추는 방법

간수치가 높을 때 좋은 음식과 간수치 낮추는 방법

간수치가 높을 때 좋은 음식과 간수치 낮추는 방법

 

간은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 해독, 대사, 영양소 저장 등 다양한 역할을 수행합니다. 그러나 간수치가 높다는 것은 간에 염증이 있거나 손상됐을 가능성을 시사하며, 즉각적인 관리가 필요합니다. 간수치는 간 기능을 평가하는 주요 지표로서, 주로 AST(GOT)와 ALT(GPT) 수치를 통해 확인됩니다. 높아진 간수치를 방치하면 간경변이나 간암 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 간수치를 낮추기 위해 어떤 음식을 섭취하고 어떤 생활습관을 지켜야 할까요? 이번 포스팅에서는 간 건강을 지키는 데 도움이 되는 음식들과 간수치를 낮추는 다양한 방법들을 소개합니다.

 

 

간수치가 높을 때 좋은 음식과 간수치 낮추는 방법

 

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▌ 간수치가 높아지는 원인

간수치가 높아지는 이유는 매우 다양합니다. 주로 음주, 비만, 약물 부작용, 바이러스성 간염(B형 및 C형 간염) 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한 지방간이나 과도한 스트레스도 간에 부담을 주어 간수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.

 

•  음주

과도한 음주는 간에 직접적인 손상을 주어 염증을 유발하고, 간수치 상승의 주요 원인이 됩니다.

 

•  비만과 지방간

간에 지방이 쌓이면 지방간이 발생할 수 있으며, 이는 간염으로 이어져 간수치가 상승할 수 있습니다.

 

•  약물 부작용

특정 약물, 특히 진통제나 항생제는 간에 부담을 주어 간수치를 상승시킬 수 있습니다.

 

•  바이러스성 간염

B형 및 C형 간염은 간에 염증을 일으켜 간수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다.

 

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▌ 간수치 낮추는 데 좋은 음식

녹차 녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 간 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 녹차는 간염, 지방간 등과 같은 간 질환을 예방하고 간 기능을 개선할 수 있습니다.

 

•  브로콜리 

브로콜리는 간에서 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 하는 효소를 활성화시키는 성분을 가지고 있습니다. 또한 간에 축적된 지방을 감소시키는 데 도움을 주어 지방간 개선에도 효과적입니다.

 

•  강황 

강황 속 커큐민 성분은 항염 작용을 하여 간의 염증을 줄이고, 간세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 강황은 간의 해독 기능을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

•  마늘 

마늘은 간 효소를 활성화시켜 독소 배출을 도와 간의 해독을 촉진합니다. 또한, 마늘 속 알리신 성분은 항염 및 항산화 효과가 있어 간 건강에 유익합니다.

 

•  아보카도 

아보카도에는 간을 보호하는 데 중요한 글루타티온 생성을 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다. 또한 건강한 지방과 비타민 E가 풍부해 간세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

•  비트 

비트는 간의 해독을 돕고, 간세포 재생을 촉진하는 베타인 성분이 포함되어 있어 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

•  견과류 

호두, 아몬드 등의 견과류는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부해 간세포 손상을 줄이고, 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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▌ 간수치를 낮추는 의학적 방법

간수치가 높아진 경우, 간의 건강을 회복하고 간수치를 정상 범위로 낮추기 위해 의학적으로 접근하는 방법이 중요합니다. 간수치 상승은 간 질환의 징후일 수 있으므로, 의사의 진단을 받는 것이 첫 번째 단계입니다. 아래에서는 간수치를 낮추기 위한 의학적 방법을 설명합니다.

 

1. 약물 치료

특정 간 질환에 따라 처방되는 약물은 간수치를 낮추는 데 큰 역할을 합니다. 간 질환의 원인에 따라 약물 치료가 다를 수 있습니다.

 

•  바이러스성 간염 치료

만약 B형 또는 C형 간염에 의한 간수치 상승이 의심될 경우, 항바이러스제가 처방됩니다. B형 간염의 경우 엔테카비르(Baraclude)나 테노포비르(Viread) 같은 항바이러스제를, C형 간염의 경우에는 직접 작용하는 항바이러스제(DAA)들을 사용하여 바이러스를 억제하고 간 염증을 줄입니다.

 

•  지방간 치료

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)으로 인해 간수치가 상승한 경우, 피오글리타존(Pioglitazone)과 같은 인슐린 저항성 개선 약물이 도움이 될 수 있습니다. 간 내 지방을 줄이는 데 도움을 주며 간 염증을 완화시킵니다.

 

•  간 보호제

우르소데옥시콜산(Ursodeoxycholic acid, UDCA)이나 실리마린(Silymarin, 밀크시슬 추출물) 같은 간 보호제는 간 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 사용됩니다. 이 약물들은 간세포 손상을 줄이고 간 재생을 돕습니다.

 

2. 비만 관리 및 체중 감량

비만은 간수치 상승과 밀접하게 연관되어 있으며, 특히 비알코올성 지방간을 악화시킵니다. 체중 감량은 지방간을 개선하고 간수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 체중의 5~10%를 감량하면 간수치가 현저하게 감소할 수 있습니다. 의학적으로 체중 감량을 위해 다음과 같은 방법이 사용될 수 있습니다.

 

•  약물 치료

비만 환자에게는 체중 감소를 돕기 위해 삭센다(Saxenda) 같은 비만 치료제나 메트포르민(Metformin) 같은 약물이 처방될 수 있습니다.

 

•  수술적 방법

비만이 심각한 경우, 위밴드 삽입술이나 위 절제술 등 체중 감량 수술이 추천될 수 있습니다. 이러한 수술은 체중을 빠르게 줄여 간에 축적된 지방을 감소시키고, 그 결과 간수치도 개선됩니다.

 

3. 음주 중단 및 알코올성 간염 치료

알코올성 간염으로 인해 간수치가 높아진 경우, 음주를 즉각적으로 중단하는 것이 가장 중요한 치료 방법입니다. 알코올이 간에 주는 손상을 줄이기 위해서는 금주가 필수적입니다. 심각한 알코올성 간질환의 경우, 다음과 같은 치료 방법이 사용될 수 있습니다.

 

•  스테로이드 치료

알코올성 간염이 심각한 경우, 코르티코스테로이드(corticosteroids) 같은 스테로이드 치료가 사용되어 염증을 줄이고 간 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

 

•  영양 관리

알코올성 간염 환자는 영양 결핍이 흔하므로, 단백질과 비타민을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 B와 아연을 보충하여 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 간 이식

간이 심각하게 손상되어 간경변이나 간부전으로 발전한 경우, 간 이식이 필요할 수 있습니다. 간 이식은 간 기능을 완전히 대체하는 수술로, 간경변이나 간암 등으로 인해 간 기능이 되돌릴 수 없을 정도로 저하된 환자에게 권장됩니다. 이 방법은 최후의 치료 방법으로 간주되며, 이식을 통해 새로운 간이 정상적으로 기능하게 되면 간수치가 정상으로 회복됩니다.

 

5. 간수치 모니터링 및 정기적인 검진

간수치가 상승한 환자는 의사의 지시에 따라 정기적으로 간수치를 모니터링해야 합니다. 혈액 검사로 AST(GOT), ALT(GPT) 수치를 지속적으로 확인하며, 간 초음파, CT, MRI 등 영상 검사를 통해 간의 상태를 평가합니다. 간수치가 지속적으로 상승하는 경우, 그 원인을 정확히 진단하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

▌ 간수치 낮추는 생활습관

적절한 운동 규칙적인 유산소 운동은 체중을 감소시키고, 간에 축적된 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 비만과 지방간으로 인해 간수치가 높아진 경우, 운동은 매우 중요한 역할을 합니다.

 

•  금주 

술은 간에 큰 부담을 주기 때문에 간수치가 높은 사람들은 금주가 필수입니다. 음주를 줄이거나 완전히 끊으면 간이 스스로 회복할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.

 

•  균형 잡힌 식단 

지방과 당이 많은 음식을 줄이고, 간 건강에 좋은 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하는 것이 간수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

•  스트레스 관리 

과도한 스트레스는 간에 악영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 해소하는 것이 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

▌ 간수치 관리에 도움 되는 습관

•  적절한 수면

수면 중에 간은 신진대사와 해독 작용을 활발하게 진행하므로, 충분한 수면을 취하는 것이 간 건강에 매우 중요합니다.

 

•  정기적인 건강검진

간수치 변화를 주기적으로 확인하는 것이 필요합니다. 간 질환은 초기에 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 정기적인 검진을 통해 미리 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

간수치가 높다는 것은 간에 문제가 발생했다는 신호이므로 이를 무시해서는 안 됩니다. 간수치를 낮추기 위해서는 건강한 음식 섭취와 생활습관 개선이 필수적입니다. 앞서 소개한 녹차, 브로콜리, 강황, 마늘 등 간에 좋은 음식을 식단에 포함하고, 금주, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 간 건강을 지키는 것이 중요합니다. 또한 간에 무리가 가지 않도록 정기적으로 간수치를 체크하는 것이 필수적입니다.

 

이러한 간 건강 관리 방법을 실천하여, 간수치를 효과적으로 낮추고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.