추간판 탈출증 디스크 에 좋은 운동, 치료 방법, 수술 후 회복기간

추간판 탈출증 (디스크)  에 좋은 운동, 치료 방법, 수술 후 회복기간

목차     •   추간판 탈출증 (디스크) 치료 방법     •   추간판 탈출증 (디스크) 수술 후 회복 기간     •   추간판 탈출증 (디스크)에 좋은 운동

 

추간판 탈출증 (디스크) 는 많은 현대인들이 겪는 척추 질환으로, 잘못된 자세 및 생활습관으로 인해 발병하는 경우가 많습니다. 이번 포스트에서는  추간판 탈출증 (디스크) 에 좋은 운동, 치료 방법, 수술 후 회복기간에 대해 자세히 포스팅 해보도록 하겠습니다. 

추간판 탈출증 (디스크) 에 좋은 운동, 치료 방법, 수술 후 회복기간

 

추간판 탈출증의 치료 방법

< 비수술적 치료 >

• 약물 치료

통증 완화를 위해 진통제와 항염제를 사용합니다.

• 물리 치료

척추와 주변 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 통해 증상을 완화합니다.

• 주사 요법

염증과 통증을 줄이기 위해 스테로이드 주사를 사용합니다.

• 체중 관리

체중 감량을 통해 척추에 가해지는 압력을 줄입니다.

 

 

< 수술적 치료 >

• 미세현미경 디스크 절제술

탈출된 디스크 부분을 제거하여 신경 압박을 해소합니다.

 

• 척추 융합술

손상된 추간판을 제거하고 인공 디스크로 대체하여 척추를 안정화합니다.

 

 

추간판 탈출증 수술 후 회복 기간

추간판 탈출증 수술 후 회복 기간은 수술의 종류, 환자의 건강 상태, 그리고 수술 후 관리에 따라 다를 수 있으므로 정확한 기간을 확정 할 수는 없습니다만, 일반적으로 다음과 같은 과정을 거치게 되니 참고 하시기 바랍니다.

 

1. 초기 회복 (수술 후 1~2주)

• 병원 입원

 대부분의 환자는 수술 후 1~3일 동안 병원에 머물며, 수술 부위의 상태를 모니터링합니다.

• 통증 관리

 진통제와 항염제를 사용하여 수술 부위의 통증과 염증을 관리합니다.

• 일상 활동 제한

 무거운 물건을 들지 않고, 갑작스러운 움직임을 피합니다.

 

2. 중기 회복 (수술 후 2주~6주)

• 가벼운 활동 시작

 걷기와 같은 가벼운 활동을 시작하여 점차 일상생활로 복귀합니다.

• 물리 치료

 전문 물리치료사의 지도하에 운동과 스트레칭을 통해 척추와 주변 근육을 강화합니다.

• 일상 복귀 준비

 점진적으로 일상 활동을 재개하며, 몸의 반응을 확인합니다.

 

3. 완전 회복 (수술 후 6주~3개월)

• 일상 생활 복귀

 대부분의 일상 활동을 무리 없이 할 수 있게 됩니다.

• 운동 및 재활 지속

 지속적인 운동과 재활을 통해 척추의 유연성과 근력을 강화합니다.

• 정기 검진

 정기적인 병원 방문을 통해 수술 부위와 회복 상태를 점검받습니다.

 

 

허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크 환자에게 적합한 운동은 척추를 지지하고 허리 근육을 강화하며, 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 허리 디스크에 좋은 몇 가지 운동입니다.

 

1. 걷기

효과

척추와 주변 근육의 혈액 순환을 개선하고, 허리 근력을 강화합니다.

방법

매일 20~30분 정도 빠르지 않은 속도로 걷습니다.

 

2. 수영

효과

물의 부력으로 척추에 가해지는 부담을 줄이면서 근육을 강화합니다.

방법

자유형이나 배영과 같은 가벼운 수영 동작을 20~30분간 진행합니다.

 

3. 브리지 운동

효과

척추와 엉덩이 근육을 강화하여 허리를 지지합니다.

방법
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다.
엉덩이를 들어올려 몸이 직선이 되도록 합니다.
5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다. 10~15회 반복합니다.

 

4. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

효과

척추의 유연성을 향상시키고 허리 근육을 이완합니다.

방법
네발로 기어가는 자세를 취합니다.
숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만듭니다(소 자세).
숨을 내쉬면서 등을 둥글게 만듭니다(고양이 자세).
10~15회 반복합니다.

 

5. 플랭크

효과

허리, 복부, 어깨 근육을 강화하여 척추를 안정화합니다.

방법
팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
20 ~ 30초간 유지한 후 휴식합니다. 10~15회 반복합니다.

주의사항

과도한 운동 피하기

무리한 운동은 오히려 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

통증 발생 시 중단

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.

전문가와 상담

운동을 시작하기 전에 물리치료사나 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동을 선택합니다.

 

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허리 디스크 환자는 적절한 운동을 통해 척추와 주변 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 그러나 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.