갑상선 기능 저하증 좋은 음식과 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증 좋은 음식과 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증 좋은 음식과 나쁜 음식

 

갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 호르몬을 생산하지 못해 신체 기능이 저하되는 질환입니다. 피로감, 체중 증가, 추위 민감, 우울감 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 관리에는 식단이 중요한 역할을 합니다.

 

※ 반드시 확인 할 주의사항  ※ 갑상선염이나 갑상선기능저하증의 경우 오히려 피해야 할 것이 있는데 바로 해조류를 주재료로 만든 건강보조식품입니다. 김, 미역, 다시마 등 해조류에는 요오드가 다량 함유돼 있습니다. 요오드는 갑상선호르몬을 만드는 재료로 쓰이므로, 요오드가 모자라면 갑상선기능저하증이 생길 수 있습니다. 그러나 우리나라에서는 하루에 필요한 요오드 섭취량의 약 20배 정도를 섭취하고 있어 요오드 부족으로 인한 갑상선질환은 없습니다. 그런데도 많은 사람들이 갑상선질환 환자는 요오드를 많이 섭취해야 한다고 잘못 알고 있습니다.따라서, 정상 갑상선 기능을 유지하던 만성 갑상선염 환자가 요오드가 풍부한 다시마 가루나 정제, 다시마 차 등을 복용함으로써 오히려 갑상선기능저하증으로 되어 병원을 방문하는 경우를 종종 있습니다.  * 질병관리청 발췌

 

갑상선 기능 저하증 좋은 음식

갑상선 기능 저하증 좋은 음식

 

1) 요오드가 풍부한 음식 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄입니다. 해조류를 통해 자연스럽게 요오드를 섭취할 수 있습니다.

• 김, 미역, 다시마: 해조류는 요오드가 매우 풍부합니다. 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
• 생선: 고등어, 참치, 연어와 같은 생선은 요오드뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 함유하고 있어 갑상선 건강에 도움이 됩니다.

2) 셀레늄이 풍부한 음식 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.

• 브라질 너트: 셀레늄 함량이 매우 높아 하루 몇 알만으로도 충분합니다.
• 참치, 새우, 닭고기: 다양한 단백질 공급원에서도 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

3) 아연이 풍부한 음식 아연은 갑상선 기능을 지원하는 중요한 미네랄입니다.

• 호박씨, 해바라기씨: 간식으로 먹기 좋으며, 샐러드에 첨가해도 좋습니다.
• 소고기, 닭고기: 단백질 공급과 함께 아연도 얻을 수 있습니다.

4) 항산화제가 풍부한 음식 항산화제는 갑상선 조직을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화제가 풍부합니다.
• 잎채소: 시금치, 케일 등은 비타민 C와 E가 많아 항산화 효과가 뛰어납니다.

 

 

갑상선 기능 저하증 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증 나쁜 음식

 

1) 갑상선 억제 식품 일부 식품은 갑상선 기능을 억제할 수 있는 성분을 포함하고 있어 주의가 필요합니다.

• 대두 제품: 두부, 콩, 두유 등은 과도하게 섭취 시 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 양배추, 브로콜리, 콜리플라워: 십자화과 채소는 갑상선 기능을 억제할 수 있지만, 익혀서 먹으면 영향을 줄일 수 있습니다.

2) 글루텐 함유 식품 일부 연구에 따르면 글루텐이 자가면역성 갑상선 질환과 연관이 있을 수 있습니다.

• 밀가루 제품: 빵, 면, 케이크 등은 글루텐이 많아 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 보리, 호밀: 다른 글루텐 함유 곡물도 주의해야 합니다.

3) 과도한 당류 당류는 염증을 유발하고 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

• 가공 식품: 과자, 탄산음료, 사탕 등은 피해야 합니다.
• 고당도 과일: 포도, 바나나 등은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

건강한 식단 구성 팁

균형 잡힌 식단: 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 포함한 식단을 유지해야 합니다.

 

정기적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 유지하며, 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 몸의 대사를 원활하게 유지해야 합니다.

 

갑상선 기능 저하증 관리를 위해서는 올바른 식단이 필수적입니다. 한국인의 식습관에 맞춘 요오드, 셀레늄, 아연 등의 영양소를 풍부하게 섭취하고, 갑상선 기능을 억제할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 갑상선 건강을 지키세요.

 

참고 자료

• 대한내분비학회
• 한국갑상선학회
• 서울대학교병원 건강정보

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